Emagrecer pulando corda – brincadeira saudável

por : | 0 Comentários | On : 3 de dezembro de 2014 | Categoria : Dicas e Curiosidades

Emagrecer pulando corda

Ótima dica para emagrecer, perder peso e queimar calorias

Ela fez parte da infância de muita gente e hoje é um acessório que pode ajudar a manter a saúde e a boa forma. É isso mesmo, a corda é uma grande aliada quando se quer diminuir os números na balança.

Pular corda é um dos exercícios que mais te ajuda a emagrecer. É possível eliminar até 600 calorias em 30 minutos. A atividade fortalece os músculos superiores e inferiores, trabalha pernas e glúteos, e, além de tudo, ajuda a combater a celulite e a osteoporose.

Rodrigo Fernandes, preparador físico da ProAction Sports, empresa especializada em acessórios funcionais e Pilates, preparou um treino de adulto para emagrecer brincando! Confira:

Após aquecer, faça a série:

1- Pule com a corda tirando os dois pés do chão ao mesmo tempo e faça 60 repetições;
2- Pule com acorda alternando as pernas e elevando os joelhos e faça 60 repetições;
3- Com a corda, pule com uma perna só e depois com a outra e faça 30 repetições em cada perna.
4- Com a corda, pule para frente simulando o movimento da corrida e faça 60 repetições.
5- Com a corda, pule abrindo e fechando as pernas e faça 60 repetições.

Faça trinta minutos de exercício, alternando os movimentos até completar o tempo. Tente iniciar com 2 minutos cada exercício, descansando 1 minuto.

 

Equipamentos

A corda a ser usada em seu exercício, precisa primordialmente ser proporcional à sua altura, caso contrário, as atividades não vão fazer você emagrecer, vão prejudicar sua saúde!
Sendo assim, preparamos uma tabela que poderá te ajudar:

Altura — Comprimento da Corda

Para até 1,50m – Corda de 2,45m
De 1,50 a 1,80m – Corda de 2,65m
Acima de 1,80m – Corda de 2,85m

 

Contra Indicações

Pular corda pode ser perigoso para pessoas com problemas nos joelhos, com hipertensão ou problema cardiovascular e para quem esteja com o peso muito acima do recomendado. Entretanto, é sempre importante consultar o seu médico antes de iniciar qualquer atividade física, ele saberá exatamente o que deve ser feito para te ajudar a emagrecer.

 

Modo Correto de Pular Corda

Para pular corda sem correr riscos de ficar com dores na coluna, nos joelhos ou nos pés, e conseguir realmente emagrecer, você precisa ter em mente algumas recomendações:

  • Fique com a coluna ereta;
  • Tente jogar o menor peso possível sobre os joelhos e os pés; e
  • Hidrate-se bastante durante o exercício.

Não deixe de conferir essa e outras dicas em nossas Redes Sociais

Sinta-se à vontade para curtir, comentar, compartilhar e nos ajudar com as suas informações e dicas para emagrecer.
Facebook e Instagram

Foto: Divulgação | Fonte: Sua Dieta

Share This Post!

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *